wyciskanie skos

[...] FBW w 1 zestawie) Przysiad ze sztangą 16/14/12 powt. (progresja) wiosłowanie sztangą 16/14/12 powt. (progresja) unoszenie sztangielek z opadu tułowia 3x12 (stały ciężar) wyciskanie sztangi leżąc 16/14/12/10 powt. (progresja) wyciskanie sztangielek skos/ rozpiętki (na zmianę) 4s military press 16/14/12 (progresja) unoszenie sztangielek bokiem [...]

Tydzień piąty cyklu masowego KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/6 48kg/53kg/53kg/61kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie ramion chwytem [...]

[...] 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, progresja, 10 powtorzen Triceps: 4 x wyciskanie francuskie lamana sztanga z progresja , 12-8 powtorzen reszta dokladnie tak samo jak z bicepsem, musze miec roznorodne cwiczenia by czuc pompe i zmeczenie, 9 serii [...]

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ? To było mniej, więcej tak: - 2 szkl. mąki - 3/4 szkl. ciepłej wody - sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce) Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 60x6 57,5x6 x6 x6 (trochę przesadziłem, ale w zasięgu na przyszły tydzień) sucho ale mróz także trzeba uważać mała różnica w ciężarze między wyciskaniem na poziomej a skośnej Pośladek o wiele lepiej, lekko czuje, ale różnica niebo a ziemia- wielkie dzięki za pomoc! Ból podczas wizyt był tego wart %-) Różnica w [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12-dal bym na odwrut sztange z hantlami -wyciskanie sztangi skos 3x 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12-lepiej hantlem jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12-jako ostatnie -wyciskanie francuskie leżąc 3x [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x [...]

[...] CC 10/10/ 10/10/ 3.Military press 5x 10 rampa 10/15/20/25/30 12,5/17,5/22,5/27,5/32,5 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/10/10 5.Sissy squat 3x 10/10/10 12/12/12 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x20/12x20 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/10/10

[...] Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na [...]

[...] w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 Wyciskanie hantli (na barki) 4x10-8 Wznos boczny/podciaganie lin wyciagu dolnego 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x10 Cos lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12 piątek plecy + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 ok 2.Wyciskanie hantli za głowy 2 serie 10/8 daj sprzed glowy 3.Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 ok 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 ok 5. Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 ok 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 ok 7. uginanie przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12 podloz cos pod plaska lawke i bedziesz mial skos 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 ok TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 ok 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 ok i gdzie sa cwiczenia na brzuch?????

Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 Albo skos, albo dol, bo to bardzo podobn ruchy, a przy budowaniu masy co domniemam jest twoim celem nie ma sensu. Wyrzuc jedno z tych cw i daj w reszcie po 4 serie - rozpiętki [...]

[...] regresów 3. Wyciskanie hantli skos R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + 2serie regresów 4.MDS -Unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie tych samych hantli do brody max powt -wyciskanie tych samych hantli siedząc max pow 5. Seria łączona -Kickback wyciąg dolny jednorącz - 3x12 -Prostowanie oburącz rączki wyciągu - 3x12 +20min cardio KOMENTARZ [...]

[...] jak ostatnio. Niestety mega ból w barku WL skośna - Siłowo poszło OK, jak na kolejna serie na klatke no i ten ból... Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – wyciskanie rozpocząłem bardzo delikatnie, skończyłem w miarę. Podejrzewam, że delikatny zapas był. Rozpiętek bardzo długo nie robiłem przez kontuzje, ale ciężary powiedzmy [...]

zień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] czy lepiej split? Trening:A/B Przysiad Martwy ciag/wiosłowanie Wyciskanie przed glowa/unoszenie ramion w pochyle Wyciskanie plasko/skos dodatni Uginanie ramion(sztanga lamana)/Uginanie ramion chwyt mlotkowy Wyciskanie francuskie/ wyciskanie waski chwyt Zrzut z poprawionymi makro/kalorie /SFD/2016/11/22/02b55dc58cb84fdea6ef32273cdab319.jpg

Płaska, skos dodatni, skos ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Zapomniałeś jeszcze dodać przenoszenie hantla, zwykłe pompki, wyciskanie w siadzie i wyciskanie wąsko...

J/W Nie ma sensu trenować ''10 razy'' w tygodniu, to w żadnym stopniu nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej - może powstać nawet efekt odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. [...]